Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut – Bertambahnya umur anda menandakan bahwa anda sudah semakin tua dan termasuk dalam golongan usia lanjut dan hal seperti ini akan dialami oleh semua orang yang dikaruniai umur panjang. Semakin anda tua akan semakin banyak perubahan-perubahan fisik, psikologis, fungsi dan sosial ekonomi.
Dari segi fisik akan terjadi penuaan sel-sel yang mengakibatkan terjadinya berbagai penurunan fungsi seperti penurunan terhadap fungsi ginjal, jantung, gangguan tekanan darah, sistem imunitas, penurunan alat pengecap, dan gangguan pencernaan.
Dari segi sosial ekonomi, dengan bertambahnya usia anda maka secara otomatis akan memasuki masa pensiun bagi anda yang seorang pegawai yang akan mengakibatkan menurunnya penghasilan serta kehilangan kedudukan dan jabatan.
Dari segi psikologis dengan bertambahnya usia anda akan mengakibatkan ketergantungan anda pada anak-anak anda sehingga hal seperti ini yang akan bisa memunculkan rasa frustasi dan hubungan dengan keluarga menjadi kurang harmonis.
Ciri-ciri usia lanjut
2. Terjadi kegemukan
3. Keadaan fisiologis yang semakin lemah.
4. Menurunnya daya tahan tubuh
Berikut Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut
2. Menurunnya kebutuhan protein, vitamin dan mineral
3. Mengurangi konsumsi lemak
4. Mengurangi makanan yang mengandung gula tinggi
5. Perbanyak konsumsi vitamin dan mineral
6. Perbanyak mengkonsumsi makan yang mengandung serat tinggi
7. Makan secara teratur
8. Banyak minum air putih
9. Kurangi mengkonsumsi garam
10. Kurangiminum kopi
11. Makanlah makanan yang mudah dicerna
12. Hindari makanan gorengan
13. Mengurangi makanan yang di fermentasi
Beberapa jenis penyakit yang terjadi pada usia lanjut
2. Penyakit darah
3. Penyakit osteoporosis
4. Penyakit osteomalacia ( sakit pada tulang )
5. Penyakit kencing manis atau diabet
6. Penyakit kanker
7. Glaukoma
8. Gangguan pendengaran
9. Gangguan emosional
10. Mengompol
11. Osteoartritis
12. Gangguan pada penglihatan
Batasan usia menurut WHO
2. Usia lanjut: usia 60-74 tahun
3. Lanjut usia tua: usia 75-90 tahun
4. Usia sangat tua: usia diatas 90 tahun
| Komposisi | Laki-laki | Perempuan |
| Energi (Kal) | 1960 | 1700 |
| Protein (gram) | 50 | 44 |
| Vitamin A (RE) | 600 | 500 |
| Thiamin (B1) (mg) | 0.8 | 0.7 |
| Riboflavin (B2)(mg) | 1.0 | 0.9 |
| Niasin (B3) (mg | 8.6 | 7.5 |
| Vitamin B12 (mg) | 1.0 | 1.0 |
| Asam folat (mikrogram) | 170 | 150 |
| Vitamin C (mg | 40 | 30 |
| Kalsium (mg) | 500 | 500 |
| Fosfor (mg) | 500 | 450 |
| Besi (mg) | 13 | 16 |
| Seng (mg) | 15 | 15 |
| Iodium (mikrogram) | 150 | 150 |
Sumber: Widya Karya Nasional Pangan dan Gizi (LIPI, 1989)
Para lansia atau lanjut usia juga disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan guna memenuhi kebutuhan energi dan serat yang dapat membantu dalam proses metabolisme tubuh. Beberapa jenis buah-buahan yang bagus untuk para lansia adalah:
- Apel
- Pepaya
- Buah naga
- Alpukat
- Semangka
- jeruk
- Melon
- Pisang
- Delima
Jika anda sudah berusia lanjut jagalah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman sebab pada usia seperti itu sangat rentan terhadap berbagai macam penyakit. Diberi umur yang panjang merupakan berkah dari Allah SWT dan anda harus selalu pandai-pandai dalam menjaganya.
Sekian artikel Omahsehat tentang Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut Semoga bermanfaat.
