Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut

oleh

Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut – Bertambahnya umur anda menandakan bahwa anda sudah semakin tua dan termasuk dalam golongan usia lanjut dan hal seperti ini akan dialami oleh semua orang yang dikaruniai umur panjang. Semakin anda tua akan semakin banyak perubahan-perubahan fisik, psikologis, fungsi dan sosial ekonomi.

Dari segi fisik akan terjadi penuaan sel-sel yang mengakibatkan terjadinya berbagai penurunan fungsi seperti penurunan terhadap fungsi ginjal, jantung, gangguan tekanan darah, sistem imunitas, penurunan alat pengecap, dan gangguan pencernaan.

Dari segi sosial ekonomi, dengan bertambahnya usia anda maka secara otomatis akan memasuki masa pensiun bagi anda yang seorang pegawai yang akan mengakibatkan menurunnya penghasilan serta kehilangan kedudukan dan jabatan.

Dari segi psikologis dengan bertambahnya usia anda akan mengakibatkan ketergantungan anda pada anak-anak anda sehingga hal seperti ini yang akan bisa memunculkan rasa frustasi dan hubungan dengan keluarga menjadi kurang harmonis.

Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut
Sumber : PIXNIO

Ciri-ciri usia lanjut 

1. Menurunnya kepekaan terhadap rasa dan aroma
2. Terjadi kegemukan
3. Keadaan fisiologis yang semakin lemah.
4. Menurunnya daya tahan tubuh

Berikut Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut

1. Kebutuhan energi menurun sebanyak 5-10 persen
2. Menurunnya kebutuhan protein, vitamin dan mineral
3. Mengurangi konsumsi lemak
4. Mengurangi makanan yang mengandung gula tinggi
5. Perbanyak konsumsi vitamin dan mineral
6. Perbanyak mengkonsumsi makan yang mengandung serat tinggi
7. Makan secara teratur
8. Banyak minum air putih
9. Kurangi mengkonsumsi garam
10. Kurangiminum kopi
11. Makanlah makanan yang mudah dicerna
12. Hindari makanan gorengan
13. Mengurangi makanan yang di fermentasi

Beberapa jenis penyakit yang terjadi pada usia lanjut 

1. Penyakit jantung
2. Penyakit darah
3. Penyakit osteoporosis
4. Penyakit osteomalacia ( sakit pada tulang )
5. Penyakit kencing manis atau diabet
6. Penyakit kanker
7. Glaukoma
8. Gangguan pendengaran
9. Gangguan emosional
10. Mengompol
11. Osteoartritis
12. Gangguan pada penglihatan

Batasan usia menurut WHO

1. Usia pertengahan: usia 45-59 tahun
2. Usia lanjut: usia 60-74 tahun
3. Lanjut usia tua: usia 75-90 tahun
4. Usia sangat tua: usia diatas 90 tahun
Tabel: Angka Kecukupan Energi Dan Zat Gizi Untuk Lansia Dalam Sehari
KomposisiLaki-lakiPerempuan
Energi (Kal)19601700
Protein (gram)5044
Vitamin A (RE)600500
Thiamin (B1) (mg)0.80.7
Riboflavin (B2)(mg)1.00.9
Niasin (B3) (mg8.67.5
Vitamin B12 (mg)1.01.0
Asam folat (mikrogram)170150
Vitamin C (mg4030
Kalsium (mg)500500
Fosfor (mg)500450
Besi (mg)1316
Seng (mg)1515
Iodium (mikrogram)150150

Sumber: Widya Karya Nasional Pangan dan Gizi (LIPI, 1989)

Para lansia atau lanjut usia juga disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan guna memenuhi kebutuhan energi dan serat yang dapat membantu dalam proses metabolisme tubuh. Beberapa jenis buah-buahan yang bagus untuk para lansia adalah:

  1. Apel
  2. Pepaya
  3. Buah naga
  4. Alpukat
  5. Semangka
  6. jeruk
  7. Melon
  8. Pisang
  9. Delima

Jika anda sudah berusia lanjut jagalah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman sebab pada usia seperti itu sangat rentan terhadap berbagai macam penyakit. Diberi umur yang panjang merupakan berkah dari Allah SWT dan anda harus selalu pandai-pandai dalam menjaganya.

Sekian artikel Omahsehat tentang Beberapa Kebutuhan Gizi Bagi Usia Lanjut Semoga bermanfaat.

Post Views: 137

Tinggalkan komentar